いびきの原因は鼻・喉・舌・肥満？起こる仕組みを解説
いびきは、睡眠中に空気の通り道が狭くなり、喉などの柔らかい組織が呼吸に伴って振動することで生じる音です。 鼻づまり、喉や舌の形・位置、あごの骨格、肥満などが関係し、飲酒や仰向け寝によって強くなる場合が...
久井 宏真
いびき・セルフケア
いびき・セルフケア
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いびきを止める方法｜自宅でできる対策と医療が必要な場合
いびきは、横向きで寝る、就寝前の飲酒を控える、鼻づまりに対応する、過体重・肥満がある場合に体重を管理するなどの対策で、軽減できる場合があります。 ただし、原因によって適した方法は異なり、セルフケアだけ...
久井 宏真
いびき・セルフケア
横向き寝や枕でいびき・睡眠時無呼吸は改善する？
横向き寝によって、いびきや睡眠時無呼吸が軽減する方はいます。特に、仰向けで呼吸の異常が増えるタイプでは、寝る姿勢を変えることが対策になります。 ただし、横向きで寝れば全員が改善するわけではなく、枕を替...
久井 宏真
いびき・セルフケア
鼻づまり・口呼吸と睡眠時無呼吸｜耳鼻科を受診すべきサイン
鼻づまりは、口呼吸やいびきにつながり、睡眠時無呼吸の治療にも影響することがあります。特に、鼻が詰まってCPAPを使いにくい場合は、鼻の症状への対応と、機器の使い方の両方を確認することが大切です。ただし...
久井 宏真
いびき・セルフケア
いびきアプリ・Apple Watchなどで睡眠時無呼吸は分かる？
いびきアプリやApple Watchは、睡眠中の異常に気づくきっかけになります。ただし、一般向けの録音アプリやApple Watchの通知だけで、睡眠時無呼吸症候群（SAS）を診断することはできません...
久井 宏真
いびき・セルフケア
いびき・睡眠アプリの数値は信頼できるのか
結論からいうと、いびきアプリや睡眠アプリの数値は、同じ条件で数日から数週間測定し、変化の傾向を見るためには役立ちます。一方、次の判断には使えません。睡眠時無呼吸症候群があるか、ないか無呼吸低呼吸指数（...
久井 宏真
いびき・セルフケア
口閉じテープ・鼻腔拡張テープ・いびき対策グッズは効く？
いびき対策グッズは、原因に合っていれば、鼻の通りやいびきを改善する補助になる場合があります。ただし、口閉じテープや鼻腔拡張テープを使うことだけで、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の治療ができるとは限りませ...
久井 宏真
いびき・セルフケア